ビタミンEの効果とは?近年、注目されるビタミンの力

数多くあるビタミン類の中でも、近年になってその効果や効能に注目され始めたビタミンE。ビタミンは水に溶ける性質を持つ水溶性ビタミンと、脂などに溶ける性質を持つ脂溶性ビタミンがあります。

脂溶性ビタミンの代表とも呼ばれるビタミンEは、脂肪からできている細胞膜内に存在し、身体に害を与えるものから身を守る働きをしています。

こんなビタミンEの効果と効能について紹介していきます。



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実はこんなにあるビタミンEの効能

・抗酸化作用
体内に不要な活性酸素を除去し、生成を抑える働きをします。この作用によって体内の脂肪が参加されるのを防ぎ、体の老化の予防や、高脂血症や動脈硬化などの生活習慣病などの予防にも効果を現します。 抗酸化作用によって血液中の悪玉コレステロールを少なくし、血管に血栓などを作りにくくするほか、血行を促進させる働きから心筋梗塞や脳卒中、がんなどを予防するビタミンとして注目を浴びています。
・ホルモンのバランスを調整する
ホルモンなどを分泌する器官にビタミンEが多く含まれていることから、ビタミンEが細くするとホルモンの分泌がうまくいかなくなりバランスを崩すことがあります。ですからホルモンバランスの働きをバランスよく保つには、ビタミンEをしっかり摂ることが大切です。 更年期障害などは加齢によってホルモンのバランスが崩れ起きる病気ですが、こうした更年期障害の諸症状を抑えてくれる働きも持っています。また、ビタミンEは血行を促進させる働きがあることから、冷え性や筋肉の凝りなどにも効果があるといわれています。
・美容効果
抗酸化作用に優れ、血行の促進や血栓などを作らない効果によって美容にも効果が現れます。皮膚やからだの新陳代謝を高め、メラニン色素が沈着することによって起こる肌の黒ずみやくすみ、シミやしわの防止など、美肌効果もあります。
・保湿効果
ビタミンEには保湿効果もあります。そのため肌のお手入れや乾燥防止、しわなど紫外線と乾燥が原因で起こる皮膚トラブルを防ぐことができます。 ビタミンEが欠乏すると紫外線などの影響を受けて肌がさらに乾燥したり、体が酸化して、冷え性や肩こり、頭痛、しもやけ、ひどい場合には脳卒中や高脂血症などさまざまな症状を引き起こすことがあります。積極的に摂取するように心がけたいものですね。

ビタミンEはどうやって摂るのが効果的?

一般的に若返りのビタミンとも呼ばれ、加齢による種々の不調を予防軽減させる働きのあるビタミンE。いまや美容界でも健康の観点からもなくてはならない貴重なビタミンだといわれています。

健康や美容の番組などで「これが美容や健康に役立つ」などと放送されると、その放送された食品ばかりがなくなってしまうといった現象が起こりがちですが、健康や美容を維持するためには何のものもバランスよく食べることが一番大切なのです。

ではビタミンEはどのように摂取するのが効果的なのでしょうか。



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効果アップのビタミンEの摂り方

・他のビタミンもきちんと摂取する
ビタミンEだけでも効果を得ることはできますが、ビタミンAやビタミンCなどと同時に摂取することで相乗効果が期待出来ます。 ビタミンCは同じ抗酸化作用を持っているため、抗酸化作用をより強く得ることができます。 そして体内で酸化しやすいビタミンAの酸化を防ぎます。
・植物油を上手に取り入れる
ビタミンEは脂溶性のビタミンのため、油分の食事に吸収されやすくなります。また、コーン油菜種油やごま油などの植物油の中にはビタミンEが含まれていることも多いため、食事に上手に取り入れましょう。
・肌からも吸収
ビタミンCなどがなかなか肌から吸収されにくいのに対して、ビタミンEは肌からも浸透して吸収されるという性質があります。肌の乾燥や肌トラブルを守るためにビタミンEの含まれた化粧水などを使う方法もあります。 
・光に弱い
ビタミンEは熱や酸などには強いのですが光に弱いという弱点があります。そのため 光の当たる場所においておくとビタミンEは壊れてしまいます。ビタミンEを含む食品やサプリメント、薬、美容液などは光の当たらない場所へ保管しておくようにしましょう。
・1日の使用摂取目安
通常体を維持させるためには成人男性で9ミリグラム、成人女性で8ミリグラムといわれています。ビタミンEの効果を発揮したいのであれば、100ミリグラムから300ミリグラムほどの摂取が効果的といわれています。 男性で800ミリグラム、女性で600ミリグラム以上は摂取過剰となり、血液が固まる作用を阻害する恐れや骨粗しょう症のリスクが高くなるので摂りすぎには十分注意が必要です。

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